Passeport Zen: Gestion des émotions x Yoga

L’automne est une période de transition et si certains passages sont doux, d’autres sont plus intenses.

Tout se délite autour de nous: les arbres laissent tomber leurs feuilles, le soleil nous abandonne de plus en plus tôt, on doit faire le deuil de la joyeuse énergie de l’été.

« Les feuilles mortes se ramassent à la pelle, les souvenirs et les regrets aussi »

Rien d’étonnant a l’apparition de symptômes de tristesse, de mélancolie, d’anxiété voire de dépression. Des émotions propres aux transitions lorsque l’on reste trop attachés au passé sans parvenir (encore) à se projeter vers nouveau chapitre.

On regrette, on ressasse, la tristesse nous pèse, comme une boule dans la poitrine. On se sent lourd, mentalement et physiquement.

ça vous rappelle quelqu’un? 😉

Comme toutes les transitions vers l’incertain, il y a un remède: la régulation des émotions.

Postulat de base: toutes les émotions sont bonnes !

Oui, la tristesse en automne est normale.

Non la tristesse n’est pas un mauvaise émotion à bannir et à remplacer convulsivement par des smiley et de la gratitude en dose XXL.

Pour ne pas se laisser envahir par une émotion, il faut la nommer pour pouvoir l’apprivoiser (et de facto calmer notre système nerveux).

1) Comprendre ses émotions pour les réguler

Dans mes cours et ateliers de gestion du stress, j’ai recours au « Mood Meter« , un instrument de mesure des émotions développé par l’universite de Yale. Je le considère comme un stéthoscope des émotions.

L’axe des x permet de classer les émotions suivant le niveau de plaisir qu’elle nous procure, l’axe des y suivant leur niveau d’énergie qu’elle nécessite

Une émotion riche en énergie nous fait battre le coeur plus vite, parler plus fort, transpirer parfois .. une pauvre en énergie nous fatiguera, et pourra même nous rendre léthargique.

Définissez votre émotion le plus précisément possible. Au lieu se dire « ça va pas », pousser un peu plus loin en se demandant ce que l’on ressent le plus rigoureusement possible. De la tristesse? de la nostalgie? de la déprime? de la colère? de la frustration?

Donner un nom à nos émotions est essentiel. Cela nous permet de nous dissocier d’elles et de les considérer seulement comme de précieuses informations.

2) Apprendre à mieux respirer : la respiration carrée

Sous l’effet du stress, notre respiration devient anarchique. Notre corps déclenche une réaction de danger imminent, et la respiration s’accélère. Trop de stress peut même déclencher l’hyper ventilation et des crises d’asthme.

Pour quitter les zones bleue ou rouge du Mood Meter, le chemin le plus simple passe par la respiration.

Cette pause essentielle va nous permettre de créer un espace entre nos émotions et nos réactions face à ces émotions.

Entre le stimulis et la réponse, il y a un espace. Et dans cet espace, nous avons le pouvoir de choisir notre réponse. Notre liberté et notre épanouissement se logent dans cette réponse. – V. Frankl

Isolez vous dans un endroit calme, mettez une alarme de 7mn par ex.

Asseyez vous confortablement et observez :

• Votre corps: a t il des tensions? n essayez pas de corriger, contentez vous d’observer.
• Votre respiration: comment est elle? saccadée? courte? profonde? prenez notre mentalement
• Vos pensées: sautent elles de branches en branches comme un singe? sont elles calmes?

Prenez une longue inspiration en gonflant le ventre comme un ballon. Expirez très profondément . Et commencez l’exercice du carré (aussi appelée boîte ou cube):

Evidemment à adapter selon vos possibilités du jour. L’idée est de se relaxer, pas de manquer d’étouffer si la pause est trop longue pour vous. Au lieu de faire 4/4/4/4 commencer par 2/2/2/2.

Bonus anglophone ici ( j’adore cette video!)

Comment vous sentez vous après ce petit exercice?e

Plus vous le pratiquerez, plus vous parviendrez rapidement à vous détendre et à atteindre le carré vert du Mood Meter.

Faites de cet exercice de respiration un petit rituel, un moment précieux juste pour vous.

Se concentrer sur notre respiration demande de l’attention et une pratique la plus régulière possible. Soyez patients envers les pensées qui viendraient se balader, mais ramenez les vers votre pratique.

N’hésitez pas à partager votre technique de retour au calme en commentaires 🙂